Collection

Fondation

Comme une montagne, toute progression commence par une base solide.

10entraînements complets

10compétences développées

1objectif : construire des fondations durables

Un parcours progressif en 10 étapes

Chaque entraînement développe une compétence essentielle.
En les combinant, vous bâtissez des fondations solides pour progresser durablement.

01. Départ

Créer l’élan et établir la base.

◷ 30 min▥ Débutant

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02. Force – Haut du corps

Développer la force et l’endurance du haut du corps.

◷ 40 min▥ Intermédiaire

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03. Force – Bas du corps

Développer la force, la puissance et la stabilité des jambes.

◷ 40 min▥ Intermédiaire

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04. Corps complet

Renforcer tout le corps de façon équilibrée.

◷ 45 min▥ Intermédiaire

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05. HIIT

Améliorer la capacité cardiovasculaire.

◷ 30 min▥ Intermédiaire +

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06. Centre

Renforcer le centre du corps pour plus de stabilité.

◷ 30 min▥ Débutant / Intermédiaire

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07. Régularité

Développer la constance sous contrainte de temps.

◷ 20–30 min▥ Intermédiaire +

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08. Intensité

Travailler l’intensité en intervalles courts.

◷ 20 min▥ Intermédiaire +

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09. Sans impact

Bouger efficacement sans impact, idéal pour récupérer.

◷ 30 min▥ Débutant / Intermédiaire

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10. Défi

Mettre toutes vos compétences à l’épreuve.

◷ 45–60 min▥ Intermédiaire +

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